په اونۍ کې د پتلي کولو 7 لار

په پروټین تمرکز وکړئ
تاسو باید د نورمال خواړو څخه ډیر پروټین وخورئ. پداسې حال کې چې ستاسو په بدن کې د پروټین مقدار ډیریږي ، د هورمون (لوږه هورمون) کچه به ټیټه شي. البته ، تاسو اړتیا لرئ ورځني کالوري واخلئ ، کاربوهایدریت ، پروټین او غوړ باید محاسبه شي.
خپل هضم ګړندی کړئ
تاسو کولی شئ پخلي هضم ګړندۍ کولو لپاره د خامو سبزیو خوړلو پرځای پخلي شوي سبزیجات وخورئ. په خامو سبزیو کې موجود سیلولوز هضم کول ګران دي. نو تاسو کولی شئ د سبزیجاتو پخلی کولو سره د سیلولوز انزایم څخه مخنیوی وکړئ.
ستاسو د خواړو غوښتنه مخنیوی وکړئ
موږ ټول د جنک خواړو خوړل خوښوم لکه چاکلیټ یا چپس. که تاسو ووایاست چې زه وروسته له دې کولی شم خواړه وخورم - زه باید د زمان نه خواړه ونه خورم کله چې تاسو غواړئ یو څه وخورئ ، نو تاسو به د خوړلو له غوښتنې ډډه کولو کې ډیر بریالی شئ.
بیا فکر وکړئ څه چې صحي دي
په خام سبزیجاتو او میوو کې موندل شوي فروټوز د خولې لامل کیږي. نو د یوې اونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د میوو او خام سبزیجاتو خوړلو پرځای د پخلي سبزیجاتو غوره کولو سره د غوړیدو مخه ونیسئ.
تاسو باید په ماښام کې په 5 کې کاربوهایډریټ وخورئ
هو ، تاسو دا غلط ندی اوریدلی! د ورځې په اوږدو کې له خواړو څخه کاربوهایډریټ او شوګر لرې کړئ. یوازې د پروټین او صحي غوړ سره ناشته او د غرمې خواړه وخورئ. په ماښام کې ، تاسو کولی شئ خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ ولري. د دې کولو سره ستاسو د وینې شکر توازن تنظیم کیږي او وده کول باکتریا کموي.
د تریفلا ملاتړ ترلاسه کړئ
د 3 نباتاتو ترکیب ، تریفاله ستاسو عصبي سیسټم پاکوي او تاسو ته قوي کوي.
د تمرین پلان جوړ کړئ
البته ، دا امکان نلري چې په یوه اونۍ کې د تمرین کولو پرته معاینه شي. که تاسو هره اونۍ د یوې اونۍ لپاره منظم او منظم تمرین وکړئ ، نو ستاسو لپاره امکان لري چې په اونۍ کې د نورو اجزاو په پلي کولو سره د لیدلو وړ معاینه وکړئ.